绳索高位下拉（专业下拉杆）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，使大腿与地面平行，双脚平放在地板上。

2. 2

   正手握住背阔肌杠铃，握距略宽于肩宽。

3. 3

   坐下来，稍微向后倾斜，保持挺胸、背部挺直。

4. 4

   将杠铃向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在动作底部暂停片刻，然后慢慢将杠铃释放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。