绳索胯下拉（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   背对缆绳机站立，双脚与肩同宽。

2. 2

   双手抓住绳索附件并向前迈一步，在绳索中产生张力。

3. 3

   弯曲臀部并降低上身直至与地面平行，保持背部挺直。

4. 4

   启动臀肌和腿筋，将身体拉回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。