绳索牧师凳弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。

2. 2

   坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，用反手抓住电缆附件。

3. 3

   保持背部挺直，肘部放在身体两侧。

4. 4

   慢慢地将电缆附件向肩膀方向卷曲，在动作的最高点挤压二头肌。

5. 5

   暂停片刻，然后慢慢将电缆附件放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。