绳索过头臂屈伸（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   将绳索连接到高处的缆绳机上。

2. 2

   背对机器站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   双手抓住绳子，掌心相对，将双手举过头顶。

4. 4

   保持上臂靠近头部，肘部向前。

5. 5

   弯曲肘部，慢慢将绳子降低到头后。

6. 6

   暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。