绳索跪姿单臂直背高位划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。

2. 2

   面向电缆机跪下，用一只手抓住手柄。

3. 3

   保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在动作的最高点停顿片刻。

6. 6

   慢慢松开手柄回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。

8. 8

   换边并用另一只手臂重复练习。