绳索单臂侧平举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，面向绳索机。

2. 2

   用一只手握住电缆手柄，手掌朝下，站得离机器足够远，以便电缆上有张力。

3. 3

   保持手臂伸直，慢慢向一侧举起，直到与地面平行。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换边。