绳索单臂侧屈

训练器械

绳索器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，面向缆绳机。

2. 2

   用一只手抓住手柄并向后退一步以在电缆上产生张力。

3. 3

   腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   将手臂向侧面伸展，与地面平行，肘部稍微弯曲。

5. 5

   慢慢地将手臂放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。