绳索单臂弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   面对电缆机站立，双脚与肩同宽。

2. 2

   反手握住电缆手柄，手掌朝上。

3. 3

   保持肘部靠近身体两侧，慢慢地将前臂向上卷向肩膀。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。