绳索单臂俯身划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

3. 3

   用一只手抓住电缆手柄，手掌朝内，然后完全伸展手臂。

4. 4

   将电缆手柄拉向身体，保持肘部靠近身体一侧，直到手到达下胸部。

5. 5

   暂停片刻，然后慢慢将手臂伸回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。