绳索中位飞鸟

训练器械

绳索器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将电缆连接到电缆机两侧胸部高度处。

2. 2

   站在机器的中央，一只脚稍微在另一只脚前面。

3. 3

   正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展。

4. 4

   保持肘部轻微弯曲并保持轻微前倾。

5. 5

   收紧胸部肌肉，并以扫过的动作将手臂向前伸。

6. 6

   在中心停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。