绳索仰卧飞鸟

训练器械

绳索器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将手柄连接到电缆上，平放在长凳上，双脚平放在地面上。

2. 2

   手掌相对，握住手柄，双臂伸直至胸部上方。

3. 3

   保持肘部轻微弯曲，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。

4. 4

   暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使手臂回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。