绳索仰卧上拉（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将绳子连接到缆绳机上，并将滑轮设置在最高位置。

2. 2

   躺在长凳上，头朝向电缆机。

3. 3

   双手握住绳子，将双臂伸直至胸部上方。

4. 4

   保持双臂伸直，在保持控制的同时慢慢将绳子放到脑后。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后慢慢将绳子拉回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。