绳索仰卧窄握弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   将直杆连接到低滑轮电缆机上。

2. 2

   面朝上躺在平坦的长凳上，双脚平放在地上。

3. 3

   反手握住杠铃，双手与肩同宽。

4. 4

   充分伸展双臂，保持肘部靠近身体两侧。

5. 5

   保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃卷向胸部。

6. 6

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

7. 7

   慢慢地将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。

8. 8

   重复所需的重复次数。