绳索低位飞鸟

训练器械

绳索器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将手柄连接到缆绳机的低滑轮上，并选择合适的重量。

2. 2

   站在机器中间，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   正手握住手柄，将手臂向两侧伸展，肘部保持轻微弯曲。

4. 4

   保持控制，以扫过的动作缓慢地将手臂向前伸，交叉在身体前面。

5. 5

   在运动的最高点暂停片刻，感受胸部肌肉的拉伸。

6. 6

   反转动作，慢慢将手臂恢复到起始位置，始终保持胸部肌肉紧张。

7. 7

   重复所需的重复次数。