绳索高位下拉（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将绳索附件连接到电缆机的高位置。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住绳子，手掌相对。

4. 4

   保持背部挺直并稍微向后倾斜。

5. 5

   将绳子向下拉向身体两侧，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的底部停顿片刻。

7. 7

   慢慢释放张力，让绳子回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。