绳索跪姿臂屈伸

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   将绳索手柄连接到高滑轮上，面向绳索机跪下。

2. 2

   以中立握法（手掌相对）抓住绳子，并将双手放在头的两侧。

3. 3

   在整个练习过程中，保持肘部靠近头部，上臂保持静止。

4. 4

   通过收缩三头肌来伸展前臂，直到手臂完全伸展。

5. 5

   暂停片刻，然后弯曲肘部慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。