绳索柔道转体拉

训练器械

绳索器械

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   面对电缆机站立，双脚与肩同宽。

2. 2

   用双手握住电缆手柄，使其与胸部齐平，手掌朝下。

3. 3

   启动你的核心并将你的躯干向右旋转，将电缆拉过你的身体。

4. 4

   当你旋转时，转动后脚并让臀部自然旋转。

5. 5

   充分伸展双臂，将绳索手柄翻转到肩膀上来完成动作。

6. 6

   通过反向运动返回起始位置，将躯干旋转回中心。

7. 7

   在另一侧重复该动作。

8. 8

   继续交替进行所需的重复次数。