战绳

训练器械

绳索

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   双手握住绳子的一端，手掌相对。

3. 3

   将手臂举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。

4. 4

   快速抬起和放下每只手臂，开始用绳索产生交替的波浪。

5. 5

   继续所需的持续时间或重复次数。