杠铃腕弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地面上，前臂放在大腿上，反握杠铃。

2. 2

   让杠铃向下滚动到指尖，保持手腕伸直。

3. 3

   弯曲手腕，慢慢地将杠铃向上卷向前臂。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。