杠铃宽深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。

2. 2

   将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。

3. 3

   当你下蹲时，收紧你的核心并保持胸部挺直，将臀部向后推并弯曲膝盖。

4. 4

   降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。