杠铃宽握直立划船

训练器械

杠铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，双手分开比肩宽。

2. 2

   让杠铃悬挂在大腿前面，双臂完全伸展。

3. 3

   保持背部挺直，呼气，将杠铃向上举至下巴，用肘部引导。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。