杠铃相扑硬拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。

2. 2

   将杠铃放在您面前的地面上，位于双脚之间的中心。

3. 3

   弯曲膝盖，降低臀部，保持背部挺直，挺胸，用正手握法抓住杠铃。

4. 4

   启动你的核心并通过你的脚后跟发力，将杠铃抬离地面，同时伸展你的臀部和膝盖。

5. 5

   当你举起时，保持胸部挺直，背部挺直，向前推动臀部以充分锻炼臀部。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置，在整个动作过程中保持控制。

7. 7

   重复所需的重复次数。