杠铃登阶

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站在长凳或台阶前，将杠铃放在上背部。

2. 2

   将一只脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。

3. 3

   穿过你的脚后跟，走上长凳或台阶，充分伸展你的臀部和膝盖。

4. 4

   在顶部短暂停顿，然后放低自己回到起始位置。

5. 5

   用另一条腿重复上述步骤。

6. 6

   继续交替双腿达到所需的重复次数。