杠铃站立宽握弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃，双手分开比肩宽。

2. 2

   让杠铃悬挂在大腿前面，与手掌保持一臂距离，手掌背向身体。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌向上弯曲杠铃。

4. 4

   继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。