杠铃坐姿过头推举

训练器械

杠铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。

2. 2

   正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。

3. 3

   将杠铃从架子上提起，并将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。

4. 4

   充分伸展双臂，将杠铃压过头顶。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部水平。

6. 6

   重复所需的重复次数。