杠铃坐姿窄握集中弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地板上，反手握住杠铃，双手与肩同宽。

2. 2

   将你的上臂靠在大腿内侧，就在膝盖上方，让杠铃垂在你面前。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀，收缩二头肌。

4. 4

   保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。