杠铃坐姿提踵

训练器械

杠铃

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地板上，杠铃放在大腿上。

2. 2

   将脚掌放在升高的平台上，例如木块或台阶。

3. 3

   将杠铃放在大腿上，并用手牢牢握住它。

4. 4

   保持背部挺直，核心收紧，伸展脚踝，将脚后跟抬离地面。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。