杠铃坐姿布拉德福德推举

训练器械

杠铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。

2. 2

   正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。

3. 3

   将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲并指向前方。

4. 4

   将杠铃推过头顶，充分伸展双臂。

5. 5

   将杠铃降低回肩部高度，然后重复所需的重复次数。