杠铃坐姿颈后推举

训练器械

杠铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。

2. 2

   正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。

3. 3

   将杠铃从架子上提起，然后将其降至与肩同高，位于头后。

4. 4

   向上推杠铃，直到手臂完全伸展。

5. 5

   将杠铃降低回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。