杠铃罗马尼亚硬拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。

2. 2

   正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。

3. 3

   弯曲臀部，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。

4. 4

   将杠铃向地面降低，使其靠近身体。

5. 5

   当你降低杠铃时，感受腿筋的拉伸。

6. 6

   一旦感觉到腿筋拉伸，就将臀部向前推并站直。

7. 7

   在动作的最高点挤压臀部。

8. 8

   将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。