凳上杠铃健腹前推

训练器械

杠铃

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   首先跪在地板上，将杠铃放在你面前的长凳上。

2. 2

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

3. 3

   保持核心收紧，背部挺直，慢慢向前滚动杠铃，将手臂伸到身前。

4. 4

   继续向前滚动杠铃，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。

5. 5

   在完全伸展的位置暂停片刻，然后慢慢地将杠铃向身体方向滚动，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。