杠铃反向腕弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地上，正手握住杠铃，手掌朝下。

2. 2

   将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。

3. 3

   慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向身体。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。