杠铃反握牧师凳弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

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   坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸直向下，正手握住杠铃。

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   保持上臂静止，呼气并向上弯曲杠铃，同时收缩二头肌。

3. 3

   继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。

4. 4

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

5. 5

   吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。