杠铃后弓步

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。

2. 2

   右脚向后退一步，用脚掌着地。

3. 3

   弯曲双膝降低身体，直到左大腿与地面平行。

4. 4

   推动左脚跟返回到起始位置。

5. 5

   换另一条腿重复上述步骤。