杠铃架上硬拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将杠铃放在膝盖高度的架子上。

2. 2

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。

3. 3

   弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，正手握住杠铃，双手与肩同宽。

4. 4

   通过伸展臀部和膝盖、向后拉肩膀并在顶部挤压臀部来收紧核心并举起杠铃。

5. 5

   弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。