杠铃俯卧上斜弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。

3. 3

   反手握住杠铃，距离与肩同宽。

4. 4

   充分伸展双臂，让杠铃垂向地板。

5. 5

   保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。

6. 6

   继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。

7. 7

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

8. 8

   吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。

9. 9

   重复所需的重复次数。