杠铃牧师凳弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。

2. 2

   反手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。