杠铃过头深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。

2. 2

   宽握距握住杠铃，将其置于头顶，双臂完全伸展。

3. 3

   收紧核心肌群，将身体放低至蹲姿，保持胸部向上，膝盖位于脚趾上方。

4. 4

   在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。