杠铃单腿深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。

2. 2

   将一只脚抬离地面并向前伸展，保持与地面平行。

3. 3

   弯曲站立的腿，放低身体，就像坐回椅子上一样，保持挺胸、背部挺直。

4. 4

   降低身体直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换腿并重复。