杠铃单臂抓举

训练器械

杠铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。

2. 2

   正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。

3. 3

   弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。

4. 4

   爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将杠铃向上推。

5. 5

   当杠铃到达胸部水平时，用手臂将其向上拉，使其靠近身体。

6. 6

   将肘部旋转到杠铃下方，并将手臂完全伸过头顶，锁定肘部。

7. 7

   以受控的方式将杠铃降低回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数，然后换臂。