杠铃单臂侧硬拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住杠铃，正握。

2. 2

   保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   臀部弯曲，将杠铃向腿外侧放低，保持手臂伸直，挺胸。

4. 4

   尽可能降低杠铃，同时保持良好的姿势。

5. 5

   暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。