杠铃窄站距深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。

2. 2

   将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。

3. 3

   收紧核心并保持挺胸，同时弯曲膝盖并向后推臀部，慢慢降低身体。

4. 4

   继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。

5. 5

   暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。