杠铃仰卧臀桥

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   仰卧在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。

2. 2

   正手握住杠铃并将其放在臀部上。

3. 3

   收紧臀部，将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。