杠铃弓步

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。

2. 2

   右脚向前迈出一步，保持躯干直立。

3. 3

   弯曲右膝降低身体，直到大腿与地面平行。

4. 4

   推动右脚跟回到起始位置。

5. 5

   用左腿重复上述动作，交替腿进行所需的重复次数。