杠铃跳深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。

2. 2

   弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。

3. 3

   一旦到达深蹲底部，就从地面跳起向上爆发。

4. 4

   跳跃时，伸展臀部、膝盖和脚踝，推动脚趾。

5. 5

   轻轻地回到蹲姿，然后立即重复该动作达到所需的重复次数。