杠铃杰斐逊深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。

2. 2

   正手握住杠铃，将其放在身体前部、腰部下方。

3. 3

   左脚向前迈出，右脚向后迈出，双脚分开与肩同宽。

4. 4

   弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。

5. 5

   脚后跟用力，站回起始位置。

6. 6

   重复该动作，每次重复时交替使用前脚和后脚。