杠铃上斜举肩

训练器械

杠铃

目标肌肉

前锯肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。

3. 3

   正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。

4. 4

   将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。

5. 5

   慢慢地将杠铃举过头顶，充分伸展双臂。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部高度。

7. 7

   重复所需的重复次数。