杠铃上斜划船

训练器械

杠铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   脸朝下躺在长凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地上。

3. 3

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   保持背部挺直，核心肌群参与。

5. 5

   将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。