杠铃上斜卧推

训练器械

杠铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   躺在长凳上，双脚平放在地上。

3. 3

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   松开杠铃并将其缓慢降低至胸部，保持肘部呈 45 度角。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后将杠铃推回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。