杠铃哈克深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。

2. 2

   将杠铃放在腿后面，将其放在大腿上部。

3. 3

   弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直，挺胸。

4. 4

   继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。

5. 5

   暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。